Po-Übungen, die eine feminine kurvige Hintern zu schaffen!

Hier sind einige Po-Übungen, die Sie wahrscheinlich nicht verwenden, das Ihnen die große kurvige Hintern, genau das Richtige ist ... nicht zu groß und nicht zu klein. Nur eine schöne Form, die heiß in Jeans aussieht.

Po-Übungen

Ein. Isometrische Hintern drückt

Diese sind für die Gestaltung der Hintern. Sie sind einfach und man kann sie buchstäblich überall tun. Sie tun können, sie sitzen, Hinlegen, Aufstehen, was auch immer. Niemand wird auch wissen, dass Sie sie zu tun.

Nur quetschen und ziehen Sie Ihren Hintern zusammen und halten die isometrische Spannung im Squeeze, solange du kannst. Tun Sie es für mindestens 10 Sekunden zu einer Zeit. Mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, um sie für mehr als eine Minute zu tun in einer Zeit. Nur um Ihnen eine Idee, ich mache einen Anspruch auf den Weltrekord (joke) für die längste isometrische Hintern Squeeze ever ... 5 Minuten und 12 Sekunden.

2. hindu hockt

Diese Übung ist nicht nur ideal für den Hintern, aber es ist toll für die, wo Sie Ihren Po und Oberschenkel (die Rückseite der Beine) zusammen kommen. Sie verlieren auch eine Menge Gewicht zu tun, diese. Der Schlüssel zu dieser Übung ... Verwenden Sie nur Ihr Körpergewicht, Uhrzeit selbst hocken oben und unten für 5 Minuten gerade ohne Ruhe, und nehmen Sie mindestens 100 Kniebeugen in diesen 5 Minuten.

Jetzt können Sie sich ausruhen? Ja, wenn es zu hart für Sie non-stop zu tun. Aber halten Sie die Pausen kurz, wie 10 Sekunden. Wenn Sie nicht tun können sie für 5 Minuten, dann schaltet Ihr Ziel von durchschnittlich 20 oder mehr Kniebeugen pro Minute für wie viele Minuten Sie sie.

Schließlich, bis zu 5 Minuten zu erstellen und über 100 Kniebeugen und dein Hintern, Beine und dein ganzer Körper beginnt zu fast sofort zu verwandeln. Haben diese Po-Übungen als Teil eines Gewichtsverlust-Programm und Sie können nicht helfen, ein Hintern, unglaubliche in Jeans aussieht.
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