Hilfe benötigen Schlafen? einige Ideen, die Sie heute Abend ausprobieren können

Brauchst du Hilfe mit dem Schlafen? Ich bin hier, um Ihnen einige Anregungen.

Zunächst wird nach einer regelmäßigen Schlafrhythmus sehr nützlich sein, wenn Sie Hilfe benötigen schlafen. Versuchen Sie auch, nicht zu lange Nickerchen während des Tages zu nehmen, da dies machen Sie weniger schläfrig in der Nacht. Eine so genannte "Power Nap", die etwa 20 Minuten dauert sollte es tun. Versuchen Sie auch, um etwas Bewegung zu den gleichen Zeiten zu bekommen jeden Tag, aber nicht zu Bett Zeit zu schließen. Übung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu entspannen können. Übung zu nahe zu Bett bleiben Sie verdrahtet.

Wenn Sie Hilfe benötigen schlafen, beobachten Sie die Lebensmittel, die Sie essen. Trinken Getränke, die Koffein in ihnen spät in den Tag ist eine schlechte Idee. So ist der Alkoholkonsum. Vergessen Sie, was Sie über einen gehört "Schlummertrunk". Schon eine kleine Menge von Alkohol kann zu behindern Ihre Erholung. Und Rauchen ist ein Stimulans wie gut, dass Sie wach halten können.

Umgekehrt gibt es Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen in Betracht ziehen sollten, um mehr Schlaf zu bekommen. Dies beinhaltet ein warmes Getränk sowie einige Cracker. Die beste Nahrung kann Truthahn sein, weil der Tryptophan enthält. Milch hilft auch, wenn die Temperatur nicht wirklich wichtig.

Das Umfeld, in Ihrem Schlafzimmer ist ein großer Schlüssel zum Schlafen. Halten Sie den Raum so dunkel und ruhig wie möglich, und machen es auch gut belüftet sein. Und verwenden Sie nur das Bett zu schlafen oder Sex. Sie wollen das Bett ein Signal an Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist sein.
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